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《四步走出職場焦慮：釋放壓力，做情緒的主人?》

——專為身在職場的你打造

一、課程緣起：

情緒左右了我們的人生，中國每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人。在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活與工作狀態(tài)幾下的情形，這堂課將會(huì)幫到您：

?當(dāng)你受夠了，你寧愿要“對”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂？

?你懂得分辨是外部環(huán)境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？

?你總是處在工作焦慮、業(yè)績壓力當(dāng)中導(dǎo)致無法放松的亞健康狀態(tài)嗎？

?明知需要馬上做的事卻總是拖延，怎樣的心智阻止你行動(dòng)？如何清除？

?明明有能力完成任務(wù)，但心里總不踏實(shí)，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？

?明明不想那樣做，卻總是不由自主，是什么樣的心智驅(qū)使你？如何改善？

?想要和他人建立良好關(guān)系，可心里卻很糾結(jié)，怎樣打開心結(jié)，讓心自由？

?懼怕變化，難以面對不確定的未來，或開始厭倦工作，到底哪里是出路？

?多方尋找減緩壓力的方法，嘗試各種方式都無效，如何平復(fù)自己的心情？

這一切問題的答案，都來自你對自我和情緒的了解和探索。本課程為嚴(yán)紅艷老師結(jié)合20多年心靈成長與心理學(xué)探索的前提下開發(fā)的國家注冊認(rèn)證版權(quán)課程。問世以來好評如潮，是職場人士情緒壓力管理的經(jīng)典課程之一。

二、課程收益：

1、提升認(rèn)識情緒、了解自我的能力；

2、覺察自己的情緒，管理好自己的情緒，發(fā)展情商；

3、生命即關(guān)系，掌握聯(lián)結(jié)他人，處理沖突的五個(gè)步驟；

4、化解內(nèi)心焦慮，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；

5、自助減壓力的有效方法與技巧掌握。

6、1個(gè)模型+2個(gè)測試+3個(gè)情緒覺察與管理的工具+4個(gè)實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書單

三、課后產(chǎn)出與任務(wù)

1.掌握2個(gè)檢測心理狀況的測試。

2.掌握1個(gè)覺察情緒的工具模型。

3.掌握1個(gè)調(diào)節(jié)情緒沖突的模型。

4.掌握4個(gè)釋放壓力的工具方法。

四、課程特色

每一步設(shè)定“一主題，一場景，一痛點(diǎn)、一工具的四個(gè)一結(jié)構(gòu)；

五、課程對象

期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長的各階層職業(yè)人士

六、學(xué)習(xí)方式

培訓(xùn)方式：線上/線下皆可

課程次數(shù)：課程共四個(gè)模塊，四個(gè)步驟；

在線時(shí)長：總體課時(shí)長1天，6H/天

七、課程模型

《四步走出職場焦慮?：釋放壓力，做情緒的主人》

課程結(jié)構(gòu)

第一步、知心——認(rèn)知情緒，身在何方

1.走進(jìn)“心”時(shí)代

2.考一考：職場常見的心理狀態(tài)有哪些？

3.壓力問題都是感受的問題

4.認(rèn)識你的情緒感受

5.情緒沒有好壞，只有效果

6.職場中忍不住了能發(fā)火嗎？

7.最糟糕的情緒狀態(tài)是什么？

工具：探索隱藏情緒結(jié)構(gòu)圖、情緒覺察表、SAS\SDS評估表

案例分析與點(diǎn)評

第二步、明心——看見情緒，身在何方

1.我們對壓力的三種反應(yīng)

2.看見情緒是管理壓力的開始

3.如何看見情緒？

4.提升覺察能力的三個(gè)要素

5.正念冥想在職場中的應(yīng)用

工具與練習(xí)：正念冥想的覺察練習(xí)

第三步、調(diào)心——調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展情商

一、轉(zhuǎn)化認(rèn)知，化解沖突

1.情緒有個(gè)金字塔

2.調(diào)節(jié)情緒的五要訣 

3.化解沖突的「五步法」

4.有效回應(yīng)他人的三步驟

工具：內(nèi)心沖突化解ACBDE五步法、RET自助表

案例分析與點(diǎn)評（結(jié)合學(xué)員的實(shí)際問題展開練習(xí)）

第四步、安心——釋放壓力，活出自在

一、壓力管理解碼

討論：你的壓力有多大？你的壓力通常體現(xiàn)在哪些方面？

思考：是事實(shí)讓你有壓力？還是想法讓你有壓力?

視頻：《壓力的真相》

體驗(yàn)：感受壓力對身體的影響

現(xiàn)場輔導(dǎo)：學(xué)員代表現(xiàn)場解壓技巧演示

二、與壓力共舞的四個(gè)方法

1.漸進(jìn)式肌肉緊張法

2.呼吸冥想減壓法

3.EFT情緒釋放技術(shù)

4.焦慮思維轉(zhuǎn)換法

互動(dòng)練習(xí)：針對以上四個(gè)方法分別進(jìn)行相應(yīng)的案例分析和現(xiàn)場練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)員吸收效果

結(jié)束、課程回顧與總結(jié)

1.課程回顧與總結(jié)

2.課后加餐增值項(xiàng)：

a)636安睡法

b)身心減壓的推薦書單