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鍛煉“心理肌肉”——職場新人挫折應(yīng)對與壓力管理

【課程背景】

當(dāng)今時(shí)代是科技高速發(fā)展的時(shí)代，也是充滿著不確定性的時(shí)代，對于每位職場新人來說：

如何鍛煉自己的“心理肌肉”，樂觀自信、充滿希望的進(jìn)入職場？ 

遇到變化、困難甚至挫折等壓力時(shí)，如何讓自己快速復(fù)原和成長？

如何與“自己”和諧共處，關(guān)愛、認(rèn)可、欣賞自己，提升自我效能感？

當(dāng)今職場對員工提出了更高的要求：不僅需要掌握熟練的專業(yè)知識，高效的工作技能，更需要擁有應(yīng)對困難、挑戰(zhàn)和變化引發(fā)的壓力感、挫敗感的應(yīng)對和管理能力。從心理學(xué)的視角向內(nèi)覺察，變壓力為動力，激發(fā)內(nèi)在動力和生命能量，讓自己的內(nèi)在更和諧，更充盈、更自信，才能力有力量、有力氣高效的工作。這是一場愛自己的旅程，我們將一起練習(xí)自我信任、自我關(guān)愛、自我悅納、自我欣賞。學(xué)會有效的管理壓力情緒，提升自我能量，為自己的人生負(fù)責(zé)，創(chuàng)造屬于自己的豐盈人生！

【課程收益】

課程從心理學(xué)的視角讓學(xué)員認(rèn)識、面對和管理壓力，學(xué)習(xí)壓力下有效的管理情緒，平衡和發(fā)展自我能量，從而達(dá)成更高效的工作目標(biāo)；

從心理資本的角度讓學(xué)員了解如何鍛煉“希望、韌性、自信、樂觀”4塊“心理肌肉”，提升逆境挫折中總結(jié)、復(fù)原、生長的能力；

以積極心理學(xué)、情緒管理冰山、心理繪畫等為理論基礎(chǔ)，將活動體驗(yàn)和案體分析相融合，使學(xué)員充分認(rèn)識自我、悅納自我，提升內(nèi)在動力。把對待工作目標(biāo)從“應(yīng)該做、必須做”的消極心態(tài)，填加并轉(zhuǎn)化為“愿意做、渴望做”的積極心態(tài)。

【課程特色】

由20年企業(yè)管理背景，10余年心理學(xué)學(xué)習(xí)歷程，7年以上授課經(jīng)驗(yàn)的講師講授；

不同于職業(yè)技能的培訓(xùn)形式，更拒絕理論化、教條式、“雞湯式”的理論灌輸。課程關(guān)注學(xué)員由內(nèi)而外的自我覺察，從積極心理學(xué)的理念出發(fā)，激發(fā)每個(gè)人與生俱足向上向好的成功資源；

運(yùn)用理論講授、案例討論、視頻觀摩、體驗(yàn)活動、心理繪畫、正念冥想等培訓(xùn)形式，讓學(xué)員全身心的投入其中，激發(fā)學(xué)員的參與、思考和投入。

【課程時(shí)長】1天（6小時(shí)）

【授課對象】職場新員工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理壓力情緒的人士

【課程大綱】

一、當(dāng)今時(shí)代職場新思維

1.當(dāng)今時(shí)代職場“暗勢力”

1)越來越短命的公司

2)越來越強(qiáng)大的科技

3)越來越輕盈的組織

4)悲喜交加的“百歲人生”

5)各行業(yè)闖入的“野蠻人”

2.如何應(yīng)對職場“暗勢力”

1)隨時(shí)準(zhǔn)備著擁抱變化

2)終生學(xué)習(xí)多幾把“刷子”

3)構(gòu)建社會資本

（1）技術(shù)層面的社會支持系統(tǒng)

（2）人性層面的社會支持系統(tǒng)

4)鍛煉心理資本

（1）心理資本的4塊“肌肉”：希望、韌性、自信、樂觀

3.從心理學(xué)的視角看工作

1)從人到工作任務(wù)

2)從自己到他人

3)從內(nèi)在動力到行在行為

（1）身體-生存／安全的需要：必須做

（2）頭腦-學(xué)習(xí)／成長的需要：應(yīng)該做

（3）情感-認(rèn)可／信任的需要：愿意做

（4）精神-價(jià)值／意義的需要：渴望做

游戲活動：搭建翻轉(zhuǎn)式課堂

心理活動：我的個(gè)人標(biāo)識圖

二、鍛煉“心理肌肉”提升心理資本

1.激發(fā)愿景抱有希望

1)愿景是簡潔而正向的

2)愿景是成功后的樣子

3)愿景是有熾熱情感的

2.鍛煉韌性提升抗挫折能力

1)什么是心理韌性

2)提升心理韌性的4要素

（1）積極的自我認(rèn)知

（2）積極的信念

（3）培養(yǎng)你的幽默感

（4）學(xué)習(xí)力和創(chuàng)新力

3)如何提升心理韌性

（1）發(fā)掘內(nèi)在資源

（2）反思逆境的意義

（3）暢想愿景聚焦目標(biāo)

3.面對壓力提升自信

1)自信=自我效能感

2)自信可以后天培養(yǎng)

3)壓力下如何提升自信

（1）解讀壓力

（2）壓力的來源

（3）壓力過大的影響

（4）管理壓力4部曲

小組活動：愿景共創(chuàng)

心理沙盤：壓力過度的影響以及如何調(diào)整

三、保持積極樂觀的情緒 

1.從心理學(xué)的視角解讀情緒

1)腦神經(jīng)心理學(xué)-三腦理論

2)情緒管理的誤區(qū)

3)從心理學(xué)的視角認(rèn)識情緒

（1）情緒是心理天氣

（2）情緒是能量

（3）情緒是信使

2.管理情緒的外在方法

1)STOP！按住情緒“暫停鍵”

2)生活方式

3)正念冥想

3.管理情緒的內(nèi)在冰山

1)情緒管理的吉祥三寶

2)情緒管理ABC

3)平衡和提升自我能量

（1）自我能量的8個(gè)維度

（2）平衡能量的自我環(huán)

冥想練習(xí)

案例：地鐵的遭遇

心理活動：運(yùn)用平衡輪平衡和提升自我能量環(huán)

課程結(jié)束：回顧總結(jié) & 問題答疑