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積極心理學(xué)-提升人類(lèi)幸福的科學(xué)

課程背景

積極心理學(xué)是一門(mén)關(guān)于“幸福的科學(xué)”，與我們每個(gè)人的工作、生活、教育和愛(ài)息息相關(guān)。該課程關(guān)注普通人的積極力量和積極品質(zhì)，研究如何讓人活得更幸福，獲得積極的心理感受。它告訴我們幸福不是可望不可及的，每個(gè)人都可以通過(guò)學(xué)習(xí)新方法、建立新習(xí)慣來(lái)獲得幸福。

課程收益

1.了解什么是積極心理學(xué)

2.掌握提升幸福感的方法

3.學(xué)會(huì)在生活中培養(yǎng)自己的樂(lè)觀態(tài)度

4.掌握提升情緒管理的能力

5.掌握塑造積極人格的技巧

6.掌握表達(dá)感恩的技巧

7.掌握沉浸體驗(yàn)技巧

8.掌握正念冥想技巧

授課方式

注重問(wèn)題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過(guò)視頻、心理測(cè)試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。

授課時(shí)長(zhǎng)   6-12小時(shí)

課程大綱

第一部分：為什么我們不開(kāi)心？

案例解析：

案例1：小李大工作上很努力，可是他總是感覺(jué)自己做的不夠好，所以導(dǎo)致壓力山大，出現(xiàn)了焦慮和抑郁情緒？

案例2：老王在單位里沒(méi)有一個(gè)關(guān)系比較好的同事，因?yàn)樗偸怯X(jué)得每一位同事都有問(wèn)題，即使這個(gè)同事以前曾經(jīng)幫助過(guò)她。

情景測(cè)試：遇到如下的情景，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)？

小組討論：導(dǎo)致不開(kāi)心有負(fù)面情緒的原因有哪些？

我們?yōu)槭裁聪麡O不開(kāi)心？

問(wèn)題框架

追求完美

負(fù)向反饋

應(yīng)該心理

投射心理

敵對(duì)心理

認(rèn)知偏誤

學(xué)員討論：消極心理對(duì)工作和生活的影響

第二部分：更幸福的積極心理學(xué)技巧

積極心理的特征

每個(gè)人都健康的

每個(gè)人都擁有解決問(wèn)題的資源和能力

關(guān)注資源而不是問(wèn)題

關(guān)注成功的經(jīng)驗(yàn)而不是失敗

如何讓自己更幸福

什么是幸福？

不同的幸福體驗(yàn)

幸福理論

提升幸福的技巧

如何讓自己更樂(lè)觀有希望？

樂(lè)觀測(cè)試及解析

內(nèi)歸因和外歸因

暫時(shí)性和永久性

偶然性和普遍性

希望療法

歸因訓(xùn)練

第三部分：提升情緒智力塑造積極人格

心理測(cè)試：情緒是怎么來(lái)的？

情緒的真正來(lái)源---信念系統(tǒng)

信念

價(jià)值

規(guī)條

提升情緒智力的技巧

認(rèn)識(shí)自己的情緒---畫(huà)出情緒地圖

管理自己的情緒---ABC合理情緒療法、能量心理學(xué)三技巧

自我激勵(lì)---自我賦能技巧

同理他人的情緒---高情商化解他人情緒

處理人際關(guān)系---巧用三個(gè)隱藏動(dòng)力

建立溫暖的人際關(guān)系

三種依戀模式的影響

四種氣質(zhì)的影響

過(guò)往交往感受的影響

一分為二法

接受批評(píng)法

積極心理學(xué)中的人格

人格特征及人格理論

人格中的積極物質(zhì)

發(fā)揮人的能力和潛力的技巧

感恩

感恩的內(nèi)涵

感恩的作用

如何表達(dá)感恩

第四部分：讓幸福落地的積極心理學(xué)技巧

樹(shù)立發(fā)展目標(biāo)

四種動(dòng)機(jī)心理測(cè)試：你工作的推動(dòng)機(jī)是什么？

做好人生頂層設(shè)計(jì)

理解六層次落地技巧

改變的力量和技巧 

寫(xiě)日記

失敗時(shí)自我調(diào)適

改變過(guò)程中的“完美主義”與“追求完美”

制造沉浸體驗(yàn) 

專(zhuān)注性

擺脫現(xiàn)實(shí)

控制

目標(biāo)

即時(shí)

主動(dòng)沉浸體驗(yàn)的特征

第五部分：答疑與總結(jié)