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角色認知與自我管理提升

課程背景：

在快速變化的職場中，許多人陷入“角色模糊”的困境——既要承擔多元身份，又缺乏清晰的自我定位，導致目標渙散、效率低下、情緒內(nèi)耗。傳統(tǒng)的時間管理或成功學方法往往脫離實際場景，而認知偏差和慣性思維又讓人重復低效模式。這門課程從“角色內(nèi)核”出發(fā)，通過輕量工具和即興互動，幫助學員跳出標簽束縛，建立與自身特質匹配的自我管理系統(tǒng)，實現(xiàn)從“被動應對”到“主動掌控”的轉變。

課程收益：

1.厘清角色定位：擺脫“別人眼中的我”，找到當下階段的核心角色優(yōu)先級；

2.掌握輕量化工具：用3-4個即學即用的工具解決目標模糊、拖延、精力分散問題；

3.降低情緒內(nèi)耗：通過ABC模型和呼吸法，快速切斷焦慮/壓力的惡性循環(huán)；

4.挖掘隱藏優(yōu)勢：借助他人反饋與自我診斷，發(fā)現(xiàn)被低估的能力與價值；

5.拆解復雜目標：學會將“大而空”的目標轉化為可執(zhí)行的最小行動單元；

6.設計可持續(xù)系統(tǒng)：結合角色特質，定制專屬行動規(guī)則而非依賴“自律”。

時間：6小時

課程大綱：

模塊1：破冰與角色初探

一、互動游戲：每人用3個關鍵詞描述自己的“職場角色”，寫在便利貼上交換盲抽，猜測對方身份（隨機配對，活躍氣氛）。

二、痛點挖掘：拋出問題——“為什么清楚自己的角色很重要？”（引導學員自由發(fā)言，不總結答案，留白思考）。

三、課程目標：用一張手繪漫畫圖（提前準備）展示課程邏輯：角色定位→自我管理→行動升級。

模塊2：角色認知——撕掉標簽，找到內(nèi)核

四、工具1：角色畫布（簡化版）

1.畫出你的核心角色（如員工/管理者/家長/自我），用4個維度填空：

2.核心職責 | 被忽視的價值 | 當前最大沖突 | 最需要的資源

五、情景劇場：

1.每組隨機抽取一個“角色沖突案例”（如“技術崗被迫做管理”），用5分鐘即興表演解決方案（不追求完美，重點觸發(fā)思考）。

六、工具2：SWOT+角色適配表

1.快速填寫個人SWOT，聚焦“如何用優(yōu)勢彌補角色短板”（不展開分析，直接行動導向）。

模塊3：自我認知——你的隱藏開關在哪里？

七、互動實驗：喬哈里視窗（Johari Window）簡化版

1.每人寫下“別人不知道但我具備的3個能力”，同桌互相補充“我觀察到的你的3個優(yōu)勢”。

2.引導討論：“為什么自我認知和他人視角會有差異？”（不設標準答案，開放式引導）。

八、工具3：職業(yè)錨測試（簡化版）

1.快速勾選8個職業(yè)價值關鍵詞（如“創(chuàng)新”“穩(wěn)定”“權力”），通過排序找到個人核心驅動力，關聯(lián)自我管理方向。

模塊4：自我管理——用最小工具解決最大問題

九、工具4：SMART原則的“反常識用法”

1.案例：如何把“提升溝通能力”拆解為可操作步驟（用學員真實案例現(xiàn)場改寫）。

十、互動：目標貪吃蛇

1.每人寫下1個月目標，組內(nèi)傳遞并互相“咬掉”不合理的部分（用便簽紙撕掉冗余，保留核心）。

十一、工具5：四象限法則的“暴力分類法”

1.發(fā)每人一份“昨日任務清單”，限時3分鐘分類到四個象限，組內(nèi)PK誰的分法最反常規(guī)（打破完美主義）。

十二、工具6：番茄工作法（極簡版）

1.現(xiàn)場體驗：用手機倒計時15分鐘完成一個小任務（如整理課程筆記），結束后分享“干擾應對土方法”。

模塊5：壓力與情緒管理——從滅火到防火（1小時）

十三、工具7：呼吸急救包

1.現(xiàn)場教學“4-7-8呼吸法”（1分鐘速成），搭配搞笑場景演練（如“老板突然要求加班”時深呼吸）。

十四、工具8：情緒ABC模型（故事版）

1.用漫畫分鏡展示同一事件（如“被同事否定”）的不同解讀，分組創(chuàng)作“反轉結局”。

十五、彩蛋環(huán)節(jié)：學員匿名寫下近期壓力事件，隨機抽取3個用工具現(xiàn)場拆解（群眾智慧共創(chuàng)）。

模塊6：綜合應用——設計你的行動系統(tǒng)（30分鐘）

十六、終極挑戰(zhàn)：個人作戰(zhàn)地圖

1.結合角色畫布+SMART目標+四象限工具，用一張A3紙畫出未來30天行動計劃（手繪/貼紙/符號均可）。

2.互投機制：小組內(nèi)匿名投票選出“最可能落地計劃”，獲獎者分享“我的防放棄秘訣”。

閉場：每人用一句話+一個emoji總結今日收獲（發(fā)微信群留存，結束不拖堂）。