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領(lǐng)導(dǎo)“心”前驅(qū)：正念領(lǐng)導(dǎo)力

【課程背景】

   “如果我們不專注培育正念，就是在培育失念?！?——喬·卡巴金Jon Kabat Zinn博士。

作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者，不僅需要擁有管理團(tuán)隊(duì)的無(wú)數(shù)技能，還需要擁有持續(xù)燃燒的激情。然而，長(zhǎng)時(shí)間的加班、不斷處理團(tuán)隊(duì)的沖突、繁重的工作任務(wù)，難免讓領(lǐng)導(dǎo)者處于一種身心俱疲，應(yīng)接不暇而疲于奔命的狀態(tài)。這極大地限制和影響了領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)于團(tuán)隊(duì)管理能力的發(fā)揮，讓人無(wú)法把精神集中于更為重要的事務(wù)上，沒(méi)有真正發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)有的特長(zhǎng)。

正念（mindfulness），即為其解決之道，可以幫助領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)揮內(nèi)心的自在空間。在面對(duì)各種沖突及管理事務(wù)時(shí)，能以更冷靜、有創(chuàng)意和人性化的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，而非處于壓力狀態(tài)下的本能應(yīng)激反應(yīng)模式。正念可以幫助領(lǐng)導(dǎo)者**對(duì)心智模式的訓(xùn)練，提升專注力，讓心智更清明，充分發(fā)揮其創(chuàng)造力，發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)者內(nèi)在的心理能量。

【課程特色】

1、《正念領(lǐng)導(dǎo)力》是以正念為基礎(chǔ)和框架的成長(zhǎng)型領(lǐng)導(dǎo)力，它旨在支持每位身處風(fēng)口浪尖、變化無(wú)常、風(fēng)起云涌的大市場(chǎng)的領(lǐng)導(dǎo)者們發(fā)揮其自身潛在的領(lǐng)導(dǎo)力，在激流中，在深入無(wú)人區(qū)時(shí)，直面恐懼、敢于奮進(jìn)、勇于創(chuàng)造、實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值與意義。

2、站在東西方文化不斷加深相互了解與交融的時(shí)代門檻處，正念這一以東方為精神背景，以西方心理學(xué)實(shí)證為歸宿，融會(huì)貫通了大量精微工具方法的工具將能以全新的心智模式激發(fā)人的潛能，以積極應(yīng)對(duì)全新的國(guó)際、市場(chǎng)、企業(yè)環(huán)境，成為新時(shí)代的弄潮兒，奏響時(shí)代勝利的凱歌。

【課程目標(biāo)】

1、形成團(tuán)體容器，達(dá)成共識(shí)：領(lǐng)導(dǎo)力的基礎(chǔ)在于真實(shí)地直面未知，敢于承認(rèn)內(nèi)心的恐懼與其他真實(shí)情緒，并不為情緒所主導(dǎo)，勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，發(fā)揮內(nèi)在的智慧，獲得勝利的果實(shí)。

2、以正念為基礎(chǔ)，我們的領(lǐng)導(dǎo)力既關(guān)注事情，也關(guān)注人，尤其在人的情商部分，這都將幫助我們一起創(chuàng)造有意義、健康、可持續(xù)發(fā)展的工作容器。

3、通過(guò)體驗(yàn)與練習(xí)了解真正的壓力源究竟是如何在內(nèi)部工作，在正念的基礎(chǔ)上，我們還要學(xué)習(xí)為自己賦能，創(chuàng)造意義與價(jià)值，接納自身的不完美與與生俱來(lái)的特質(zhì)。只有這樣，領(lǐng)導(dǎo)者才能以身作責(zé)，帶領(lǐng)好團(tuán)體成員。

4、學(xué)習(xí)正念最重要的核心——“認(rèn)知不等于事實(shí)”，一旦我們能將認(rèn)知與事實(shí)分開(kāi)，領(lǐng)導(dǎo)者的心將會(huì)更為清楚堅(jiān)定地邁向成果。

5、了解與學(xué)習(xí)、掌握不同的應(yīng)對(duì)模式是團(tuán)體溝通的關(guān)鍵。而這一切是正念中的慈悲心在起作用。

【實(shí)施方式】專題講授、情景演練、案例分析、人物傳記分析、經(jīng)驗(yàn)分享等

【課程對(duì)象】中、高層干部等

【課程時(shí)長(zhǎng)】2～3天

【課程大綱】

案例演練：現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者面臨的挑戰(zhàn)與困惑？

團(tuán)隊(duì)研討：“我面臨的最大的挑戰(zhàn)是什么？”

第一講：調(diào)整視角：在重重壓力中學(xué)習(xí)、應(yīng)用正念領(lǐng)導(dǎo)力

判斷：你所面臨的挑戰(zhàn)是技術(shù)性還是適應(yīng)性的？

1. 行為模式 vs. 存在模式

正念初體驗(yàn)：正念呼吸

2. 非技術(shù)性的調(diào)適性問(wèn)題更為難解：現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者需要正念領(lǐng)導(dǎo)呼 

（1）正念源起、定義、目的

（3）正念應(yīng)用：正念減壓療法MBSR/正念認(rèn)知療法MBCT

（4）正念領(lǐng)導(dǎo)力的發(fā)展

3. 卓越領(lǐng)導(dǎo)力的五個(gè)基本要素：管理能量、調(diào)整視角、建立關(guān)系、創(chuàng)造意義、積極參與

第二講：管理能量：領(lǐng)導(dǎo)者的自我正念管理

1.測(cè)評(píng)：領(lǐng)導(dǎo)者自身壓力值

2.軀體化：心理壓力外顯為軀體癥狀

3.內(nèi)在壓力源：全我模型

（1）真實(shí)我模型分析：無(wú)限潛能

（2）理想我模型分析：社會(huì)期待與認(rèn)同

（3）現(xiàn)實(shí)我模型分析：協(xié)調(diào)作用

（4）三者關(guān)系: 壓力心理來(lái)源

4.無(wú)效應(yīng)對(duì)壓力：抱怨與指責(zé)自己或他人：

（1）身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀

（2）心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理

（3）關(guān)系方面：沖突與輸贏對(duì)錯(cuò)的競(jìng)爭(zhēng)

案例說(shuō)明：財(cái)富與成功并不能從根本上解除壓力

群策群力：如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

5.自我壓力過(guò)度的三個(gè)指標(biāo)：睡眠、飲食、人際

第三講、調(diào)整視角：將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力（正念認(rèn)知療法）

1、正念認(rèn)知療法

（1）從認(rèn)知行為療法（CBT）發(fā)展出來(lái)的正念認(rèn)知療法（MBCT）

（2）認(rèn)知行為療法說(shuō)明

（3）整合的正念認(rèn)知療法（MBCT）

2、 修煉自我的情緒復(fù)原力

（1）自我情緒干預(yù)：區(qū)別想法和情緒

（2）正念減壓療法：從自動(dòng)導(dǎo)航的反應(yīng)模式切換到深思熟慮的回應(yīng)模式

工具：EFT一分鐘情緒釋放技巧

工具: TFA情商調(diào)適法（Thinking-Feeling-Action）

第四講：創(chuàng)造意義：自我的決策與價(jià)值觀

團(tuán)隊(duì)研討：影響決策的因素（個(gè)體差異與組織限制）

1. 個(gè)人知覺(jué)如何影響決策？

案例討論：決策中的偏見(jiàn)與道德問(wèn)題

2．自我的領(lǐng)導(dǎo)力原則

3. 直面時(shí)間緊迫感的挑戰(zhàn)，正念體驗(yàn)：日程表反思

4. 減少應(yīng)激性的決策模式：管理內(nèi)在沖動(dòng)與習(xí)性反應(yīng)

正念體驗(yàn)：正念行走

第五講：建立關(guān)系：團(tuán)隊(duì)的正念應(yīng)用

團(tuán)隊(duì)研討：職場(chǎng)溝通的目的是什么？

1. 影響團(tuán)隊(duì)高效溝通的因素

（1）傳統(tǒng)溝通沖突的根源：應(yīng)對(duì)模式（腳本式反應(yīng) vs. 深思熟慮式）

（2）人們?nèi)绾卧跍贤ㄖ羞M(jìn)入破壞性反應(yīng)：知覺(jué)偏誤、投射心理、應(yīng)該思維、情緒狀態(tài)

2、 影響力的基礎(chǔ)：建立對(duì)話，降低對(duì)抗

正念應(yīng)用：覺(jué)察自我狀態(tài)

正念應(yīng)用：對(duì)他人狀態(tài)有足夠的敏感度

3、心理咨詢技術(shù)在職場(chǎng)溝通中的應(yīng)用：

先跟后帶、適當(dāng)重復(fù)、五步脫困、SOLER、擱置判斷

5. 正念溝通的POLE模型

（1）Pause 暫停：正念體驗(yàn)：檢視身心狀態(tài)

（2）Openness 對(duì)當(dāng)下情境保持開(kāi)放：覺(jué)察自我的內(nèi)心期待

（3）Listening 深度聆聽(tīng)，并覺(jué)察自己注意力漂移時(shí)將其帶回

（4）Expressing Truth 帶著不傷害的意愿說(shuō)出自我的真相

6. 正念溝通：聆聽(tīng)自己

7. 正念溝通：聆聽(tīng)他人

正念體驗(yàn)：不帶批判的彼此傾聽(tīng)

8. 一心多用的干擾

第六講：積極參與：激勵(lì)團(tuán)隊(duì)士氣，培育職場(chǎng)同理心

1. 洞悉動(dòng)機(jī)與需要，有效激勵(lì)團(tuán)隊(duì)

（1）為工作激活內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力

（2）覺(jué)察員工不當(dāng)行為背后的需要與動(dòng)機(jī)

團(tuán)隊(duì)研討：當(dāng)重要員工要離職時(shí)我們?cè)趺崔k

2. 修煉同理心思維：

（1）同理心從自我開(kāi)始：自我悅納

覺(jué)察與表達(dá)自我的情緒狀態(tài)

覺(jué)察隱藏的心理游戲：受害者-拯救者

接納自我的工作角色（自由聯(lián)想）

內(nèi)在動(dòng)力法：不得不做vs.選擇做

(2)管理他人、團(tuán)隊(duì)的情緒技巧

工作中如何為自己、他人、團(tuán)隊(duì)創(chuàng)造快樂(lè)？

當(dāng)雙方都非常憤怒時(shí)如何有效溝通？

當(dāng)團(tuán)隊(duì)對(duì)指標(biāo)達(dá)沒(méi)有信心，感到恐懼時(shí)怎么辦？

在團(tuán)隊(duì)受挫，彌散著消極、負(fù)面情緒時(shí)怎么辦？

團(tuán)隊(duì)研討：如何處理部門內(nèi)沖突？

體驗(yàn)活動(dòng)：在關(guān)系中，我更習(xí)慣的是領(lǐng)導(dǎo)角色還是跟隨角色？我更喜歡的呢？

(3) 運(yùn)用同理心思維與上司溝通，爭(zhēng)取資源和支持：向上管理

(4) 認(rèn)知自我與他人的應(yīng)對(duì)模式：

溝通三要素：自我、他人、情境

指責(zé)型、討好型、超理智、打岔型，四種應(yīng)對(duì)模式身心學(xué)習(xí)：優(yōu)勢(shì)、不足、

身心呈現(xiàn)、常任崗位、自我與關(guān)系中的壓力源、自我發(fā)展方向等

情景體驗(yàn)：四種應(yīng)對(duì)模式是如何對(duì)話的？

3. 擔(dān)當(dāng)情緒領(lǐng)袖，完善部門文化

（1）推動(dòng)團(tuán)隊(duì)積極開(kāi)放的溝通模式

（2）同理心思維在團(tuán)隊(duì)中的發(fā)揚(yáng)

（3）塑造團(tuán)隊(duì)感恩與忠誠(chéng)的心態(tài)

感恩文化的建設(shè)：感恩冥想（感恩日記）

寬恕與接納：慈心冥想