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情緒壓力管理

課程背景

當(dāng)今中國社會高速發(fā)展、快速變革、競爭激烈，中國人面臨應(yīng)對外界巨變的巨大壓力。關(guān)注外在的習(xí)慣卻讓我們封閉了內(nèi)在潛能，外在的巨大變化，與內(nèi)在萎縮的生命力，讓現(xiàn)代人付出更大的代價。富士康年輕生命的紛紛離去，讓我們更感到我們有必要正視變革對每一個人的沖擊，認(rèn)識生活方式的變遷對進(jìn)入其中的每一個人造成的壓力，我們應(yīng)該成為與時俱進(jìn)者，而不能成為犧牲者，怎樣適應(yīng)社會和職場的壓力？怎樣使產(chǎn)生職場倦怠的“老”員工減緩負(fù)面情緒壓力影響，為進(jìn)一步發(fā)展加油助力，進(jìn)而提升工作效率和個人生活質(zhì)量，以新的姿態(tài)再戰(zhàn)職場？學(xué)習(xí)、掌握職場情緒壓力管理，不失為一個重要的途徑。

管理的核心是人的管理，競爭的核心是人才的競爭，企業(yè)最大的財富是健康、幸福、高效的員工。企業(yè)員工面對激烈的競爭和工作的壓力，容易出現(xiàn)心理緊張、挫折感、痛苦、自責(zé)、喪失信心等不良心理狀態(tài)，心理教育疏導(dǎo)十分必要。壓力管理對個人生活幸?？鞓?、工作輕松高效至關(guān)重要，對企事業(yè)單位人事管理，團(tuán)結(jié)高效也同樣重要。本課程旨在解決壓力感產(chǎn)生的內(nèi)在基礎(chǔ)，找到壓力來源，更靈活有效地應(yīng)對外界，從認(rèn)識到方法上解決情緒壓力管理問題。

在世界500強(qiáng)中至少80%的企業(yè)為員工提供心理幫助計劃（EAP），助力員工自我成長，身心健康，提升員工面對工作壓力、人際關(guān)系、情緒低落、焦慮不安等諸多問題的應(yīng)對能力，從而提升工作效率，績效產(chǎn)出，和諧企業(yè)內(nèi)部員工之間的關(guān)系。

課程收益

1.了解情緒和壓力，正確地認(rèn)識壓力和情緒的產(chǎn)生機(jī)制

2.解決帶來心理狀態(tài)問題的負(fù)面信念與負(fù)面情緒

3.用思維方式管理情緒使工作生活更輕松美好

4.掌握處理壓力與負(fù)面情緒的實操方法，進(jìn)行有效的情緒壓力管理

5.持續(xù)保持良好的心理狀態(tài)。

授課形式

理論講解+案例分析+視頻分享+課堂練習(xí)+小組研討+互動答疑

學(xué)習(xí)對象

全體人員

時間安排

系統(tǒng)學(xué)習(xí)1天（6小時）

課程大綱

一、理論篇

1.認(rèn)識情緒與壓力

(1)什么是情緒？什么是壓力？ 

(2)現(xiàn)實的情緒壓力主要來源

(3)情緒壓力水平測試

小組討論：匯總學(xué)員目前使用的調(diào)節(jié)情緒壓力的方式方法，并交流效果及感想

2.為什么會有情緒壓力

(1)情緒壓力

案例討論分析

(2)沒有煩惱會怎么樣

(3)該怎樣準(zhǔn)確理解情緒壓力

3.管理情緒釋放壓力

(1)身體反應(yīng)                        

(2)情緒反應(yīng)

(3)找到壓力源，認(rèn)識壓力源

(4)壓力與主觀感受的關(guān)系

(5)情緒的ABC原理

4.了解潛意識與心理投射機(jī)制

二、體驗篇

1.OH卡主題探索與體驗

(1)九宮格

(2)主題探索

(3)團(tuán)體及小組探索與體驗

2.生活事件體驗分享與討論

個案分析+小組討論

3.負(fù)性情緒體驗與解析

(1)拆解憤怒

(2)焦慮

(3)抑郁

(4)恐懼

三、實操篇

1.簡單易行的26種減壓方法

2.潛意識自我能量提升

(1)意識層次淺析

(2)催眠體驗：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)

(3)放松減壓：冥想快速身心放松

3.正念呼吸減壓

4.運(yùn)動減壓 

5.音樂減壓

6.壓力管理策略： ? 

(1)傾訴表達(dá)：釋放不良情緒 ? 

(2)娛樂放松：增強(qiáng)心理張力 ? 

(3)理解他人：減少人際壓力 ? 

(4)量力而行：避免身心透支 ? 

(5)妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失 ? 

(6)積極呼救：正確尋求幫助 ? 

(7)好好睡覺：迎接美好明天

現(xiàn)場演練：講師親自示范帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)場實操并掌握緩解情緒壓力的可行性方法

課程說明：

1.老師從2012年開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，曾在中國科學(xué)院心理研究所學(xué)習(xí)心理咨詢與治療專業(yè)，擁有國家三級心理咨詢師、中科院健康指導(dǎo)師資格證書

2.OH卡是應(yīng)用心理學(xué)的一套潛意識圖像卡，科學(xué)的同時新穎、趣味性強(qiáng)，助力團(tuán)體課程的組織與開展，激活右腦，打開感受

3.本課程可根據(jù)客戶需求，在此大綱的基礎(chǔ)模塊之上，進(jìn)行展開，體驗環(huán)節(jié)非常重要，助力于情緒釋放、舒緩壓力，激活感受才能讓學(xué)員不僅僅停留在大腦層面，而是通過體驗真正地理解自己的情緒與感受，時長可調(diào)整為2天