情商之父丹尼爾 戈爾曼說“情商，就是管理情緒的能力”
現(xiàn)代職場人每天面對壓力與情緒的變化，需要有所認知與覺察
如果條件允許，老師將引入的特別技巧是：禪繞畫
本課程并非枯燥理論，強調(diào)活學活用的小技巧，應用于多家企業(yè)
一、課程收益
1、認知與覺察，情緒與壓力的真實存在、互相影響。
2、做一個理解和管理情緒的人，避免掉入情緒失控的陷阱。
3、做一個理解和正視壓力的人，用適合自己的方法，積極應對壓力。
4、通過禪繞畫、彩虹卡、正念等工具和方式，調(diào)節(jié)狀態(tài)、學會減壓。
二、授課對象
全員
三、課程特色
老師：PPT講授 + 案例分析 + 小組討論 + 情境演練 + 互動引導
學員：氛圍好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引發(fā)思考
可附加：課前調(diào)研
四、講師特色
知名培訓師 + 國內(nèi)稀缺的“禪繞畫”男講師
銷售出身 + 管理經(jīng)驗 + 心理學背景（國家二級心理咨詢師）
風趣幽默 + 邏輯清晰 + 案例豐富 + 接地氣
五、建議天數(shù)
1天版，6小時。如需禪繞體驗，務必控制人數(shù)。
《情緒與壓力管理》 1天版課程/全員 | 提 綱 （根據(jù)現(xiàn)場情況，充分穿插各種互動） |
暖 場 | 講師簡介與課堂公約 現(xiàn)場收集學習期待 期待的差異與特點 為什么要管理我們的情緒與壓力 情緒和壓力的互相影響 |
第一部分 壓力管理：與壓力共舞 （覺察、應對、管理壓力） | 壓力的內(nèi)涵講解 身邊的壓力現(xiàn)象 壓力定義和產(chǎn)生過程 壓力的應對機制 壓力過度的危害 對個人、對工作 案例講解、現(xiàn)場體驗 關于壓力的5句箴言 壓力伴隨、克服、轉化 外部壓力探源（自身不易調(diào)整） 家庭、工作、社會、環(huán)境 內(nèi)部壓力探源（自身可調(diào)整） 缺乏自我肯定、過于追求完美 常見的壓力管理4大方法 減壓雜貨鋪與小技巧 靜思法、運動法、環(huán)境法、交流法 打開自己的5感減壓法 5感減壓的日常操作 公園20分鐘理論 |
情商與壓力管理策略 工具體驗1：禪繞畫 | 禪繞畫的淵源與內(nèi)涵 講解基本技法與參考圖樣 禪繞畫的現(xiàn)場體驗 0基礎+即興+放松+覺察+釋放 禪繞畫展 |
情商與壓力管理策略 工具體驗2：正念 | 正念冥想 身體掃描的冥想練習與放松 正念吃橘（或其他小水果） 感知當下/放慢節(jié)奏 |
第二部分 情商管理：做情緒的主人 （覺察、應對、管理情緒） | 情商與情緒 情商=管理情緒的能力 情緒與行為的相互影響 24小時情緒覺察 24小時情緒詞 正面/負面→有益/無益 情緒惡化的危害 情緒失控的社會事件 遠離情緒“垃圾人“ 踢貓效應與應對 常見的踢貓案例 應對的3個步驟+培養(yǎng)同理心 情緒管理三部曲 覺察：與情緒共舞 自控：黃金4秒，贏得靜默的時間 轉念：綠色故事，一念之轉的習慣 |
情商與壓力管理策略 工具體驗3：AMBR | AMBR：基于NASA查理博士的理論 A注意力：關注點在哪里 M心態(tài)：紅轉綠的過程 B行為：行為指向結果 R結果：不妨倒推 一起撰寫AMBR實例 分享并覺察“紅轉綠“的過程 |
情商與壓力管理策略 工具體驗4：彩虹卡 | 如何正確使用彩虹卡 自我賦能：個人感受 小組賦能：團隊交流 組織賦能：被選中的代表 |
情商與壓力管理策略 工具體驗5：小確幸 | 微小而確實的幸福感 記錄每天的小確幸 感受他人的小確幸 |
回 顧 | 課程回顧與復盤 溫故核心知識點與總結 全體合影 |
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