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提升正念覺知力，打造積極生活狀態(tài)

【課程背景】

如果您有以下想法：

1. 在疫情之后 ，想找到有效放松大腦又能增加工作效率的方法；

2. 在緊湊的工作中，想找尋一個(gè)讓自己更能提高專注力、不容易分心的工作方式；

3. 對(duì)未來發(fā)展有迷茫，想自我探索、自我了解、自我覺察；

4. 想以積極正向的狀態(tài)工作和生活；

5. 疫情之后想能夠擁有平衡、積極發(fā)展的生活方式……

經(jīng)過3年疫情的限制，導(dǎo)致許多人消磨了工作意志；感染了新冠病毒后，許多人的身體還未康復(fù)到原有的狀態(tài)；進(jìn)入2023年，所有企業(yè)都要加快發(fā)展的步伐，又將面臨諸多的工作壓力；在這種大環(huán)境下，我們?nèi)绾文軌蛘莆找环N積極的生活方式，讓自己能夠兼顧工作、家庭、健康的平衡，活出自己想要的狀態(tài)？本課程融合正念減壓技巧和正念認(rèn)知療法，帶領(lǐng)大家掌握正念訓(xùn)練技巧，提升覺知力、情緒和壓力管理技巧、專注力、創(chuàng)造力、幸福關(guān)系經(jīng)營(yíng)能力等，活出一種健康的、覺知和積極的生活狀態(tài)，提升自身的工作和學(xué)習(xí)效率。

【課程收益】

1.增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)功能；

2.強(qiáng)化身心的復(fù)原力；

3.減緩壓力、焦慮及憂慮反應(yīng)；

4.改善睡眠品質(zhì)、提升工作效率；

5.增加工作記憶力、創(chuàng)造力、注意力；

6.掌握自我賦能的技巧；

7.掌握打造幸福有活力家庭的技巧。

【課程時(shí)長(zhǎng)】6小時(shí)X2天

【授課形式】體驗(yàn)式授課，通過理論講解+案例分析+心理測(cè)試+技巧訓(xùn)練，引領(lǐng)學(xué)員在2天的輕松的課程體驗(yàn)中得到放松，同時(shí)掌握正念訓(xùn)練技巧。

【課程大綱】

第一部分：心理健康狀態(tài)解析

案例解析：疫情過后小李想要快速發(fā)展，卻又有些力不從心。

案例分析：小張總是感覺工作壓力大，周圍人際關(guān)系復(fù)雜，不能專注工作。

不良狀態(tài)造成的5方面影響

生理影響

心理影響（5種不同的心理狀態(tài)）

行為影響

工作影響

家庭影響

心理健康測(cè)試：SAS和SDS測(cè)試

心理健康的內(nèi)涵

第二部分：正念解密和管理情緒

學(xué)員練習(xí)：畫出你的情緒地圖。

情緒調(diào)控系統(tǒng)

生理因素

心理因素

社會(huì)因素

情緒是生產(chǎn)力

負(fù)面情緒背后的正面動(dòng)機(jī)

情緒和動(dòng)機(jī)沒有錯(cuò)，只是行為沒有去接受

正面情緒的推動(dòng)力

正念情緒化解技巧

正念的概念與作用

技巧一：覺察情緒，潛意識(shí)溝通技巧

技巧二：消除恐懼、焦慮情緒法

技巧三：消除焦躁情緒法

技巧四：正向思維消除情緒法（結(jié)果思維和問題思維）

技巧五：消除抑郁和壓抑情緒法

小組總結(jié)、分享收獲和感受

第三部分：正念解密和管理壓力

心理測(cè)試：壓力耐受性測(cè)試

好壓力和壞壓力

影響壓力反應(yīng)的過濾器

壓力源

壓力時(shí)長(zhǎng)

行為模式

認(rèn)知模式

社會(huì)支持

正念壓力管理技巧

技巧一：正念觀呼吸訓(xùn)練

技巧二：三分鐘呼吸空間

技巧三：正念減壓法

技巧四：正念漸進(jìn)式肌肉放松法

技巧五：正念時(shí)間管理技巧

技巧六：正念改善睡眠技巧

第四部分：正念與人際關(guān)系管理

視頻賞析：同理心與同情心

如何成為共鳴型職場(chǎng)人？

如何去除我行我素和筋疲力盡？

情商訓(xùn)練

自尊、自我同情和自我接納

好奇心訓(xùn)練

同理心訓(xùn)練 

正念經(jīng)營(yíng)家庭關(guān)系技巧

正念解讀婚姻中的五大致命傷

正念解讀婚姻中的五大共識(shí)

正念解讀孩子跟學(xué)習(xí)的關(guān)系

正念解讀跟長(zhǎng)輩的教育理論分歧

小組總結(jié)和分享

第五部分：正念與自我成長(zhǎng)

心理測(cè)試：你為什么工作？

阻礙幸福和成功的三堵墻

案例解析：我不配得到正優(yōu)秀員工的稱號(hào)。

不可愛

無價(jià)值

無能感

樹立目標(biāo)，立足當(dāng)下

人生頂層設(shè)計(jì)

六層次目標(biāo)落地技巧

表象訓(xùn)練成真技巧

自我賦能三技巧

心理測(cè)試：愛自己的7個(gè)層次，你不哪里？

正念解讀自己

自我接納/對(duì)話技巧

正念轉(zhuǎn)化技巧

養(yǎng)成正念的生活方式

在生活中激發(fā)心流

養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣

養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣

養(yǎng)成冥想的習(xí)慣

養(yǎng)成反思/輸出習(xí)慣

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

總結(jié)答疑